fajny post , rozumiem ze mozna skorygowac kregoslup wzmacniajac miesnie nawet w wieku 18 lat? jestem chudy i wysoki 188 cm i 75 kg wagi postawe mam fatalna barki wysunietre do przodu ogolenie nieciekawie. Ortopeda powiedzial zebym wzmocnil miesnie ( nbylem u 5 kazdy mowil co innego )cazy jak wzmocnie miesnie nabiore masy to rzeczywiscie [poostawa [...]
tomb - wisiales juz na drazku ? Jak nie to sprobuj, z glowa pionowo nie powisisz dlugo bo sie udusisz Rece szerzej niz barki, glowa do tylu, spokojny oddech (wstrzymujac nie rozluznimy miesni tak jakbysmy tego chcieli)
....a hmmm... uważajcie na plery ...ja niestety mimo wady postawy/o której niewiedziałem(podobnie jak wielu tzn. odstające łopatki, ściągnięte/opadnięte barki itp) machałem żelazem tak i siak /wg. mnie głownie za sprawą martwych ciągów i innych pierdół jak zażucanie ciężkich sztangielek na klatke z powodu braku partnera...nieważne ale chodzi oto [...]
[...] jakoś nie zwracałem na to uwagi ale teraz mnie to już denerwuje i musze sie za to zabrać.Dokładnie to chodzi mi że mam przykurcze mięśni naramiennych i górnej części piersiowyxh więkrzych i tak jakoś barki mi "idą" do przodu.Wiem że podstawa to prosta postawa ale oprócz tego jakie jeszcze ćwiczenia robić aby to zlikwidować??POZDRAWIAM
[...] tylko albo kifoza poglebiona albo podobny problem do UNO. W tego rodzaju wadach pomaga steching i prawidlowe cwiczenie (wzmocnienie plecow i brzucha, lepsze rozciaganie klatki i obreczy barkowej) hunter - skrzywienie boczne (skolioza) nie objawia sie garbieniem, ktore jest efektem albo kifozy poglebionej albo przykurczy miesni (klatka, barki)
[...] linie barków. Kiedys gdy sam zakładałem takiego posta f***master poradził mi zeby podczas każdego treningu np. pleców (wiosłowanie) czy przy unoszeniu hantli w opadzie (barki) po zakończeniu serii chwile pospinać same łopatki ściągnąc je do siebie mocno. Ja tak próbowałem i reczywiście to działa u mnie widocznie sie zmniejszyła ta [...]
[...] tylko na dwie serie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 1.25kg masakra to cwiczenie, ledwo rece unosilam 5.wznosy [...]
[...] sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg , 15x7.5, 15x10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg (3 serie) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke (nie bylo 5kg wiec meczylam sie z 6, ale jakos poszlo I coraz latwiej mi utrzymanie pozycji wychodzi) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna [...]
No takiej formy jeszcze nie mialem %-) :-D Co do nabicia to mam nadzieje ze jak sie odwodnie i nałduje odpowiednio to bedzie to fajnie wygladało. Barki: - Odwrotne rozpietki 4x20 - Podciaganie linek wzdluz tulowia 4x20 - Unoszenie na bok 4x20 - Wycisk siedzac 4x15 - Unozsenie w przod 4x20 + cardio standardoro 90 min Trening masakra, nigdy mi sie [...]
[...] się trzymać mniej ugięte ręce .Wzięłam po 2kg i powiem tak - i tak czułam że plecy pracują;-D. Więc chyba powtórzyć to obciążenie następnym razem? To jest ćwiczenie na barki a nie plecy. Być może za bardzo przenosiłaś ramiona do tyłu. Zwróć uwagę na to, żeby ręce były minimalnie przed linią barków. Barki trzymaj w dole, klatkę unieś do góry [...]
[...] daną partię 5,6 tydzien: jak wcześniej, tylko zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10, zwiększam ciężar i robię 4 serie łączone i 3 serie pojedynczego ćwiczenia. Klatka triceps barki 1. wyciskanie skos sztanga 2. wyciskanie płasko sztangielkami 3. rozpiętki na maszynie 1. francuskie jednorącz 2. odwrotne pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. [...]
**************************************************************** SIŁÓWKA KLATKA/TRICEPS/BARKI Ostatnie 2 tygodnie tego cyklu, więc mała modyfikacja: 1. Zmiana l.powtórzeń z 10-12 na 8-10, wg planu, w praktyce w zależności od siły mniej/więcej 2. Progresja ciężaru. 3. Serie łączone zamiast 3--->4 I ORBI 10MIN. II SIŁOWY 1:05 Już po pierwszej [...]
Ja z krótkim pytaniem. Przy składance na barki, szczególnie przy unoszeniach bokiem i w opadzie chrupie mi staw barkowy i zaczyna boleć dość mocno. Jak robię z obciążeniem do 15kg to jeszcze jest OK, w prawdzie chrupie, ale nie boli. Ale jak zacznę 16kg, to po jednej serii zaczyna boleć. Cissus da radę przy takim problemie? Czy spowoduje poprawę [...]
czy ten plan może być ?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]
[...] i triceps + 35 minut aerobów na bieżni Środa: - nogi + 35 minut aerobów na bieżni Czwartek: - 35 minut aerobów na bieżni między posiłkami Piątek: - 2 ćwiczenia na klatke + barki + kaptury + 35 minut aerobów na bieżni Sobota: - ciężko biceps i triceps + brzuch + 35 minut aerobów na bieżni Niedziela: - WOLNE Wiadomo nie zawsze sie udaje, czasem [...]
U mnie też ten sam problem, łapy kuźwa za kolana jak małpa i centymetrów do tego dołożyć to jest paranoja jakaś.. barki rosną a ręce patyki, wygląda jak bym miał zbroje do rugby na sobie 8-) I tak jak wczesniej pisałem, forma jest, posiłki mega kolorowe, zdjęcia super jakości i dobrze zrobione dają naprawdę mega efekt i aż się chce wchodzić w [...]
U mnie też ten sam problem, łapy kuźwa za kolana jak małpa i centymetrów do tego dołożyć to jest paranoja jakaś.. barki rosną a ręce patyki, wygląda jak bym miał zbroje do rugby na sobie 8-) lepiej mieć jednak tak, niż krótkie łapki z dużymi ramionami i małymi barkami to dopiero wygląda pokracznie 8-)
Kuba! Z przyjemnością daj znać jak Ci pasuje czy to w tygodniu czy w weekend :-) Jeśli chodzi o mój plan w tym tygodniu to lecę tak Poniedziałek - Barki + łapy Wtorek - off Środa - Czwórki + Dwójki Czwartek - Klata + Plecy Piątek - off (tutaj możemy machnąć jakieś bareczki czy coś) Sobota - off (j/w) Tak więc jak Ci pasuje to do wyboru do koloru :D
[...] Jeśli zauważy, że coś trzeba mocniej przycisnąć to zapewne podejmie takie kroki i wrzuci prio na jakąś partię. Nie odebrałem tego również tak iż twierdzisz, że mam słabe barki :D mam tego świadomoć, że przy prawie 200cm wzrostu jak na mnie waga 100kg to jest tyle co nic :-) Jest masa mięsa do dołożenia i długa długa droga przede mną. Całę [...]
Prostujemy swoje plecy
